Какой метод снижения веса лучше?

На Европейском конгрессе по изучению ожирения 2019 года в Глазго (Шотландия) было опубликованы 2 интереснейших исследования. Первое из них касалось методов математического моделирования снижения веса. На этих графиках показаны разные модели снижения веса, которые были разработаны 4 научными группами ученых из разных европейских стран. По графикам видно, что в зависимости от параметров модели при снижении суточной калорийности всего на 140 ккал в сутки снижение веса должно идти линейно и достигать от 6 до 15 кг в течение года. В теории это должно выглядеть вот так.
Второе – исследование Direct, проведенного совместно университетами Глазго, Ньюкасла и Ассоциацией диабетологов Великобритании. В данном исследовании представлена научная статистика фактической эффективности разных методов снижения веса: здесь собраны данные 80 исследований с общим количеством наблюдений 18999 участников, окончивших программы снижения веса. Причем была показана не только эффективность снижения веса, но и его сохранение в течение 2-4 лет.

По этим данным можно сравнить статистическую эффективность разных методов снижения веса. Мы видим, насколько разительно отличаются данные теоретического моделирования и фактических результатов. На данном слайде по горизонтальной оси отложены месяцы, по вертикальной – снижение веса в килограммах. Давайте рассмотрим эти данные по степени повышения эффективности, то есть сверху вниз.

Самая верхняя (черная) линия показывает эффективность советов «Вам нужно худеть», которыми обычно заканчивается общение с участковыми терапевтами или кардиологами.

Вторая (желтая) линия показывает эффективность снижения веса за счет увеличения физической активности: обычно на 2-3 кг в течение 6 месяцев, и потом вес снова идет вверх.

Темно-синяя линия показывает среднюю эффективность использования отдельных диет. Видно, что в течение 6-24 месяцев эта эффективность может достигать 5-6 кг, а затем вес снова заметно идет вверх.

Следующая группа линий (серая, зеленая, синяя) показывает схожую эффективность нескольких методов: диеты+упражнения, диета+препарат орлистат в дозе 120 мг и специальная «еда из коробочек» для снижения веса. Все эти методы показывают эффективность 8-10 кг за первые 6 месяцев, однако начиная с 12 месяцев показывают заметную тенденцию к возврату веса. Немного лучше с точки зрения стабильности выглядит диета+препарат сибутрамин (красная линия), однако сибутрамин сейчас запрещен на территории Великобритании и большинства стран Европы из-за его побочных эффектов.

Наконец, самый эффективный способ снижения веса в течение 6 месяцев (голубая линия) – это Verylow-energy Diet, или очень низкокалорийная диета. Из графика видно, что эффективность её снижения веса достигает более 15 кг за 6 месяцев, однако после 6 месяцев кривая идет резко вверх, что говорит о плохой стабильности результатов. Это как строить кирпичную стену без цементного раствора: каждый отдельный кирпич достаточно крепкий, но без раствора они не могут дать достаточную прочность всей стены в целом в долгосрочной перспективе, и поэтому такая стена быстро разваливается.

Таким образом, данное исследование показывает, что только изменения питания и повышение физической активности, даже на фоне приема препаратов, не могут обеспечить длительного эффективного снижения веса. И за счет этого практические наблюдения разительно отличаются от теоретических моделей снижения веса. Почему же дело обстоит именно так?

Дело в том, что человеческое поведение – слишком сложный механизм, чтобы его можно было объяснить какими бы то ни было математическими моделями. На наше поведение влияет множество факторов: воспитание, работа, семейные отношения, реклама еды в телевизоре и высокая степень доступности еды в целом, наличие или отсутствие мотивации к снижению веса, возможное наличие депрессии или расстройств пищевого поведения, и так далее. Большинство из этих факторов лежат в плоскости психологии и поведения, поэтому одной только математики недостаточно для эффективного предсказания снижения веса, так же как снижения калорийности недостаточно для эффективного и длительного снижения веса.

Так что же нужно, чтобы путь к стройности был не только эффективным, но и стабильным? Для этого необходимо не только менять питание и снижать калорийность, но и работать с психологией. Вместе с обучением рациональному питанию работать с мотивацией, осознанностью, учиться разделять голод и аппетит, исследовать свои инструменты эмоциональной регуляции, при необходимости – работать с депрессией, тревогой и расстройствами пищевого поведения.

Другими словами, психотерапия может стать тем «цементным раствором», который позволит скреплять кирпичики калорийности и диетологии друг с другом в крепкую стену, и тогда стройка превратится в стройность на долгие годы. И да, у нас есть научные доказательства эффективности данного подхода!

Узнать «почему метод психокоррекции пищевого поведения» наиболее эффективный среди всех известных методов по безвозвратному снижению весу можно здесь.

Бесплатная консультация со специалистом по телефону

Самое быстрое получение подробной информации от эксперта Запишитесь на нее, указав свои контакты – и наш специалист по снижению веса сам позвонит вам.

Азбука Стройности

Оставьте контакты, мы перезвоним вам и подробно расскажем про стоимость программы и возможность рассрочек (строго конфиденциально)

Не хотите ждать? Жмите кнопку ниже:

Просто отправьте предустановленное сообщение, не меняя его.